练法是：以十指指腹着地撑身，如上法行之 ，逾若干月时则功力更进一步 ，待至每次行功次数又逾百余次而未觉力乏时，又再将十指易为六指拄地（仅用拇、食 、中三指）撑身 ，依上法行功 ，又逾百余次后，即将双脚位置逐步垫高。
鹰爪功是通过一系列严格且系统的训练练成的 ，主要包括练习“鹰眼” 、插沙以及抓酒坛等基本功 。练习“鹰眼 ”基础训练：通过两人互相投掷小沙袋的方式 ，训练者需要全神贯注地躲避对方投来的沙袋，并趁机反击 。这种训练不仅锻炼了反应速度和身体协调性 ，还培养了战斗中的敏锐洞察力。
鹰爪功是专练手指抓劲的功夫 。鹰爪功有多种练法 ，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功 ，这都是练有形之物 ，未入无形之境 。这里所进的鹰爪功，乃以气为归 ，不借任何器械 ，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。
通过持续练习 ，可以培养刚阳之劲 。第二阶段 ，重点在于将刚阳之劲转化为柔和的力量，即化刚为柔 ，以阳生阴 。在这个阶段 ，练习者需要在保持手臂力量的同时，学会控制和释放力量 ，使力量更加柔和。通过不断练习 ，使手臂的力量在刚阳和阴柔之间灵活转换 。第三阶段，手拉日月，阴柔功成 。
鹰爪功的训练步骤要逐步提升手指力量 ，可以按照以下方式进行：基础训练：潜龙探爪：从双手十指稳固做俯卧撑开始 ，逐步减少手指的数量，直至能单手用一指完成俯卧撑。这一步骤主要锻炼手指的基础力量和身体的稳定性。
〖壹〗、“天下四大名捕 ” ，成员：无情（大师兄 四大名捕之首） 、铁手（二师兄） 、追命（三师兄）、冷血（四师弟） 四人都是武林中的数一数二的好手 ，各人有各人过人之能 。人人俱有独特绝技 。这四人的名字，正如这四人的行事。 “武林四大名捕 ”是以入门先后排名 ，并非按名望 、年龄编排 。
〖贰〗 、四大名捕是哪四个人？无情、铁手 、追命 、冷血 。他们是诸葛神候的四大徒弟 ，各自有着独特的武功和特点。无情，原名成崖余 ，23岁 。他是诸葛神候的大徒弟 ，幼年遭奸人灭门，双腿被废 ，后被诸葛神候收养并教导武术 。无情最擅长的是暗器 ，平日靠坐轮椅行动，他的轮椅也暗藏各种暗器。
〖叁〗、无情铁手 无情是四大名捕中的第一位人物，他比较擅长的领域是使用暗器 ，也从来不在暗器上涂抹毒药 。而且他是四大名捕中唯一身体有残疾却还能名震江湖 ，给他的智谋方无人能敌，他也是四大名捕中功绩最大的一个 。
〖肆〗、一向杀手无情。铁手：早年已是当地名捕 ，后带艺拜诸葛小花为师 ，无情的二师弟，练就一双铁手刀枪不入百毒不侵 ，冠绝江湖 。为人豪迈坦荡 ，温和有礼 。好交朋友，爱读书 ，内力浑厚到难以置信 ，以双手作为武器。
〖伍〗 、四大名捕是指中国古代小说《万年青》中的四位著名捕快，分别是：无情 、铁手、追命和冷血。无情是四大名捕之首 ，以其卓越的智谋和策略著称 。他因幼时患怪病而导致双腿残疾 ，需要依赖轮椅行动，但这并未妨碍他成为一位出色的侦探 。无情擅长使用暗器和轻功，在关键时刻总能以出奇制胜的方式捉拿罪犯。
〖陆〗 、明朝安全机构神侯府的四大名捕分别为：冷血 、追命、铁手 、无情 。神侯府是明朝设立的一个专门负责安全事务的机构 ，其职责类似于现代的安保部门 。四大名捕是神侯府中的精英 ，各自以其独特的技能和风格著称。